po treningu mięśnie

[...] angażujące jak największą liczbę mięśni (np podciąganie sztangi - wszystkie aktony barków, wyciskanie wąsko - wszystkei głowy tricepsów itd., dla klatki - wyciskanie szeroko, plecy - drążek i wiosło) wykonuj na każdym treningu - rezygnuj albo zmniejszaj powtórzenia w ćwiczeniach angażujących mniej partii (np. francuz, wiosło hantlą itp.).

[...] zaledwie 74 centymetry!). Nigdy nie był typem "pakera żyjącego tylko siłownią". jego filozofią było najpierw ciężko trenować, by po wyjściu z siłowni zapomnieć o treningu i być zwykłym człowiekiem, który dodatkowo posiada duże mięsnie. Był również niezwykle przystojny i dlatego miał olbrzymie powodzenie u kobiet. Wizualne wrażenie [...]

[...] przy tej wadze palisz miesnie i obciazasz stawy, kolega wyzej dobrze mowi im wiecej miesnia tym wiecej spalisz kalorii , polecam trening obwodowy na silce diete i po kazdym treningu 30 min aerobow bieznia , rowerek, orbirek, steper, ja przed wakacjami wazylem 117 kg teraz 105 , brzucha o wiele mniej i ladnie miesnie sie rzezbia. pilnuje [...]

[...] nie interesowałem. Czy przy kreatynie także do diety dodaje sie te nieśmiertelne +500kcal, a po cyklu schodzi na "zero" czy jak? A co by było gdyby podczas redukcji powiedzmy takiej małej -300kcal dodac do treningu siłowego kreatyne? - Wiem ze zaraz posypią sie komentarze ze tego nikt nie moze przewidziec, ale moze juz ktos probował?

[...] czy też od poczatku? Jaka będzie róznica jesli zaczne od 15' biceps i triceps? Żadna. Prawdopodobnie ramiona tego nie odczują. - czy zawsze musi być 5% roznicy ciezaru z treningu na trening? bo w przypadku maszyn (np. linek) cięzko policzyć czy to bedzie 5% czy mniej... Nie zawsze. 5% to tylko obrazowa wartośc. Bryan mówi tak: To simplify [...]

[...] o Udokumentowanych cykli kreatynowych moznaby powiedziec elity tego forum http://www.sfd.pl/temat120061/strona1/ Zwroc uwage, ze kazdy z dosc szczegolowo o swojej diecie i treningu i innych czynnikach. Pod koniec pierwszej strony jest wypowiedz Byka jest wazna. Slowem- aby myslec o kreatynie trzeba miec podstawe, diete, odpowiedni trening i [...]

[...] początek. 6 miesięcy - cudów niema. Wagę masz prawidłową chodź gdyby zrzucić z 5kg i podszlifować mięsnie to już będzię coś widać. No ale tak jak mówie po 6 miesiącach treningu nie ma sie czym chwalić :) pokażesz sie po 1-1,5 roku i solidnym treningu i bedzie cos widać :) a co do bicepsa. no nie wygląda ci łapka na 40 :) alee gdzieś te 88kg [...]

[...] trening Niewiem jak to sie stało ale już 2 miesiąc robie te same ćwiczenia jedyne co sie zmienialo to cięzar i powturzenia Przez tą kretke całkowicie zapomniałem o zmianie treningu, zmienianu ćwiczeń Wiem ze to brzmi bardzo niedobrze.Podstawowy błąd! Aż głupio mi sie do tego przyznac no ale cuż stało sie to sie stało organizm sie przyzwyczaił i [...]

[...] jak przedmowca polecam przygotowanie czegos dien wczesniej, gainrow jednak nie bierz, nie zastapia pelnowartosciowego posilku, lub inaczej - gainer max 1 raz dziennie co do treningu sprobuj kazda grupa miesniowa raz w tygodniu, nie wiem czy ci sie to usmiecha, ale jednak zaczalbym od samego poczatku, bo twoje miesnie musza sie przywyczaic znow [...]

[...] z czystej logiki, że będąc na redukcji tracisz tkankę tłuszczową i budujesz mięsnie, by mieśnie mogły wzrastać, potrzebują nadwyżki kalorycznej ( oczywiście nie pomijając treningu siłowego). A z tymi wagami jest tak, że za przeproszeniem nie pójdzie do WC i to już wliczy Ci w tłuszcz (treść jelitową). Po drugie 2200 kalorii z tyloma [...]

[...] po jakimś czasie nie będziesz ich aż tak czuł ..... tylko chce się dowiedzieć jak przyzwyczaić mięśnie do wysiłku skoro po tylu pompkach umieram a co dopiero po normalnym treningu pomocyyyy!!!!!!!!!!!!!!!! Mięsnie same sie przyzwyczają do wysiłku po kilku treningach wiec stopniowo zwiekszaj intensywnosc treningów. Za ostro zaczałaęs :) No a [...]

mam takie pytanie. jak dlugiego odpoczynku po intensywnym treningu potrzebuja miesnie. Chodzi mi głownie o biceps, klate oraz kaptury.

No musze przyzna po wtorkowym treningu nóg czyłem dobrze miesnie ktore trenowałem a dzisaj rano byłem zadowolony bo dawno nie miałem takich zakwasów. naprawde trening 1 klasa! mam nadzieje ze inne partie taz tak zareaguja na ten nowy dla mnie plan ! jeszcze raz dzeki1 pozdrawiam! dam znac jak tydzien minie co i jak !czulem w cwiczeniach

[...] taki trening jak najbardziej może mieć swoje miejsce w planie treningowym. Dosyć popularną metodą treningową związaną z połączeniem tych dwóch partii mięśniowych na jednym treningu jest metoda push&pull. Z pewnością taki trening jest naprawdę intensywny i najlepiej robić go na początku tygodnia po jednym lub dwóch dniach solidnego odpoczynku. [...]

[...] wąsko i na dole platformy zamierzam wprowadzić jeszcze przysiady ze stopami ułożonymi równolegle wąsko i wykroki z hantlami.Oczywiście nie robię tego wszystkiego na jednym treningu nóg , zwykle robię 3-4 ćwiczenia po 4-5 serii 2. Co zrobić ,żeby bardziej rozbudować biceps przy łokciu ? Jak narazie zacząłem robić więcej uginaniu sztangi/hantli [...]

[...] o 1.600 kcal ; o ? zeby tyc musi byc nadwyzka tyc nie znaczy budowac miesnie a zeby budowac miesnie to chyba musi byc spora nadwyzka :) + duzo kalorii spala sie na samym treningu wiec nie wiem skad te zdziwienie .. :D No to ciekawe ci powiem , jezeli robiac mase od razu zwiekszasz zapotrzebowanie kaloryczne o 1.6k kcal . Nie pomyl po [...]

A co po dużo lepszym treningu i motywacji na tym treningu + lepiej napompowane mięśnie na i po (jak ktoś kiedyś zażartował że na Disco da rade dojechać jeszcze) Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-01-09 02:22:03

Powinieneś zacząć od kompleksowego treningu domatora. Dzięki temu po pierwsze wzmocnisz mięśnie posturalne. Wszystkie, a nie tylko prostowniki grzbietu. Jeśli masz problemy bólowe, to sprawdź czy nie jesteś przykurczony, bo to jest najczęstrza przyczyna bóli w dole pleców. Wymyślanie kierunkowego treningu na mięśnie w okolicy, która wydaje nam się [...]

"machac ciezarami kazdy glupi potrafi" , taki cytat najlepiej tu obrazuje. Wiesz po co jest dieta? Po to żeby mięśnie czerpały energie do treningu i środki odżywcze do ich rozrostu. Spróbuj cwiczyc i nie jesc, ciekawe ile urosniesz i ile potrenujesz. Odzywki to nie srodek cud tylko suplementy DIETY. DIETY jeszcze raz podkreslam, masz problem z [...]

[...] jak mam w zwyczaju tylko może na mniejszych obrotach? Żły tok myślenia w dni nie treningowe zmuszasz te same mieśnie do dalszej pracy jeżeli one są wykonczone po wczorajszym treningu to ty je jeszcze katujesz przebierajac nogami na lodowisku czy pływając w te dni masz poprostu odpoczywać sama widzisz że po takich treningach nie mozesz dojść do [...]